Майский отдых начинается с «северного оздоровления»
Пятого мая возле «Дома ученых» прошел Фестиваль северной ходьбы «Сибирские шаги здоровья». Он проводится с февраля две тысячи девятнадцатого года по всему Новосибирску и Новосибирской области. Организатор: Региональное отделение Всероссийской Федерации Северной Ходьбы, при поддержке Спортивного комплекса СО РАН, заведующий Везиришвили Давид Анзорович.
Сертифицированные инструкторы Российской Федерации северной ходьбы, раздали участникам инвентарь, провели мастер-класс и оздоровительную прогулку.
Сегодня часто в парках можно встретить людей, занимающихся северной (или по-другому скандинавской) ходьбой. Непросвещенный человек думает, что это очень легко: достаточно лишь ходить и немного опираться на специальную палку. Такой была и я, но вскоре меня переубедили участники. Наиболее сложно занятие далось пожилым людям: «Теоретически мне нравится северная ходьба, но практически мне достаточно трудно, потому что становится тяжело дышать. Особенно, когда начинают быстро ходить», — утверждает восьмидесятилетняя Альбина Игнатьевна, обладательница второго разряда по спортивной гимнастике.
Кроме того, в этом виде спорта множество особенностей, например:
1) Палка должна подходить вам по росту (умножьте свой рост на 0,68. Чем выше палка, тем больше нагрузка; однако дальше указанных рамок выходить нельзя)
2) Специальный темляк на всю кисть лучше обычной петли
3) Если палка складывается, то нужно проверить надежность креплений, потому что зачастую она может быть недостаточно устойчивой
4) Обязательно нужен резиновый «башмачок» на конце палки, если вы ходите по асфальту – острый наконечник быстро стачивается и дает большую нагрузку на позвоночник, упираясь об твердую поверхность. «Коготь» (острый наконечник) может использоваться для ходьбы по земле (например, в лесу), но сейчас даже в парках можно встретить асфальтированную дорогу
5) Если вы захотите полететь на самолете, то нужно купить складывающуюся палку, иначе обычную расценят, как оружие и не пустят на борт самолета
В основном ошибки в этом виде спорта касаются самой техники выполнения и неправильно подобранной по длине палки. «Часто я останавливаю всех на улице. Идет женщина, я говорю: «Стойте! Можно я вам помогу? Я просто уменьшу длину палочки», - предостерегает от болей в позвоночнике, руках и голове Елена Тигунова, руководитель филиала Московской школы Насти Полетаевой.
«Очень важно, чтобы на вашу ходьбу хоть раз посмотрел инструктор – стоит провести коррекцию ходьбы», - продолжает Елена. И правда: на «дефиле» участников, гордо шагающих по одному с палками, инструкторы выявили много нарушений, которые индивидуальны у каждого. У кого-то рука поднята не на сорок пять градусов, кто-то не отпускает палку нижней частью кисти, когда отводит руку назад, у кого-то неправильное дыхание (вдыхать и выдыхать нужно много – это должно быть даже слышно).
Обязательно перед каждым походом стоит проводить разминку, а после его завершения – заминку. Последняя в основном включает в себя упражнения на восстановления дыхания .
Особое внимание уделялось здоровому образу жизни. «Обязательно нужно позавтракать за час до занятий: каша – отлично! Вообще нужно питаться легко, постепенно отказываться от сдобы. Нужно не забывать брать с собой бутылочку воды, а также перед и после тренировкой проводить упражнения для восстановления дыхания», - объясняет Галина Климук. Интересна и практика на занятиях, когда уставшие участники хотят отдохнуть: для этого они останавливаются, обнимают себя и одновременно немного похлопывают по бокам руками, приговаривая «Я – красивая! Я – стройная! Я – счастливая!»
Некоторые участники после мастер-класса захотели даже стать инструкторами. Например, Мария – тренер ЛФК в санатории «Лазурный», захотела приобрести сертификат и стать волонтером – учить людей бесплатно. И сами научатся, и будут другим помогать – вот их мотив.
«Вообще в России действуют 2 крупные организации по северной ходьбе. Первая – наша «Российская Федерация северной ходьбы» с головным офисом в Москве. Вторая - Русская Ассоциация скандинавской ходьбы, она международная. Ее представители тоже есть в Новосибирске. Они больше работают на международный уровень, а мы – на российский. Отличная новость, что северная ходьба наконец-то вошла в дисциплину реестров видов спорта в феврале две тысячи девятнадцатого года – аккредитация прошла успешно», - отмечает Галина Климук, председатель Новосибирского регионального отделения РФСХ и судья по СХ (северной ходьбе) Однако в столице Сибири печальная история – участников и любителей скандинавской ходьбы немного, в отличие, например, от Ростова, Москвы и Санкт-Петербурга. Сертифицированных инструкторов в городе мало, потому что для этого нужно слетать в Москву и получить платный сертификат. Тем не менее, радует, что в России недавно прошли первые студенческие игры по северной ходьбе в Саранске. Это означает, что этот вид спорта набирает всю большую популярность и развенчивает миф о своем предназначении только для пожилых.
Занятия проводятся по всему Новосибирску: на ОбьГЭСе, на стадионе и в парке возле НГУ, на Северо-Чемском, в Первомайском, Нарымском сквере, парке «Березовая Роща», Бердске, Искитиме. Бесплатно можно попробовать на Шлюзе и на ОбьГЭСе на стадионе школы № 80, Северо-Чемском.
Актуальное расписание можно узнать здесь https://vk.com/nwsiberia.
Софья Пикулина